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UNA MIRADA HACIA LAS NECESIDADES HUMANAS

Seis claves de atención.

Atención al acompañamiento en la infancia

  • Explora y confía en tu creatividad para acompañar a las y los más pequeños de la casa.
  • Toma en cuenta las características específicas de personalidad y carácter de cada niña/o, así como las cosas que más disfruta.
  • Observa sus preferencias, gustos, virtudes y fortalezas.
  • ​Recuerda que tu calidad de presencia es fundamental para sentirse acompañados/as y con seguridad.
  • Alimenta tu paciencia y tolerancia, son claves para la sana convivencia.
  • Permite los espacios divertidos, de juego, de expresión corporal y dibuja. Es un momento para la creatividad.

Atención a tus pensamientos:

  • Observa tu reacciones, detente un instante y reconoce desde dónde estas reaccionando. Respira. Haz.
  • Ordena. Lo primero es ocuparte, lo último preocuparte. Las preocupaciones son innecesarias, recuerda que se tratan de una idea o pensamientos que se instalan en la mente. A veces no todo lo que parece es real, es parte del inconsciente colectivo. Ocúpate de lo inmediato
  • Deja salir los pensamientos y preocupaciones que no son tuyos. No tienes que demostrar nada a nadie.
  • Atrévete a ver qué pasa y cómo te sientes en el momento presente. Hay cosas que no puedes cambiar, pero sí puedes cambiar tus actitudes.
  • Centra la atención plena por segmentos de tu cuerpo. 
  • Para un instante si sientes que te agobias. Mira la ropa que tienes puesta, siente el peso de tu cuerpo. Observa lo que hay alrededor de ti. Inhala y siente la respiración. Después continúa haciendo lo que tenías que hacer. 

Atención al uso de las redes sociales:

  • Regula y reduce el flujo de las noticias que te llegan por las redes sociales.
  • Pon atención en lo que lees y oyes, reflexiona, filtra y selecciona. Evita saturarte de información. 
  • Practica la ausencia de redes sociales unas horas al día, sobretodo unas horas antes de ir a dormir y descansar. 
  • Ten cuidado con hacer click en los  hashtags relacionados con el coronavirus.
  • Silencia las palabras clave que pueden ser desencadenantes en twitter, y/o dejar de seguir ciertas cuentas. 
  • Silencia ciertos grupos de Whatsapp, y oculta publicaciones y feeds del FacebookInstagram, Wechat, Qzone Sina weibo, cuando estos sean demasiado angustiosos.- Selecciona y practica tu libertad de elegir en qué grupos quieres estar y en cuáles no.
  • Lee libros, escucha tu música preferida, ve películas implicadas con tu bienestar, tu crecimiento personal y cultural.

Atención a mantener contacto con otras personas:

  • Asegúrate que tienes números de teléfonos y correo electrónico de las personas a quienes tienes como referencia, familiares, amigos cercanos, etc.
  • Habla por teléfono o vídeo llamada, envía mensajes a las personas que quieres y son más cercanas a ti.
  • Dedica un momento al día a regalar tu presencia en la distancia con un gesto cariñoso a tu compañero/a
  • Evita hablar siempre de lo mismo, el coronavirus, no es lo único ni lo más importante.
  • Escribe cartas o mensajes con tu letra, puedes hacerle una foto y enviar algún ser querido (es tiempo de salir de lo mecánico, de lo robótico, de la letra de imprenta, retomemos lo humano).-

 Atención al orden del día.

  • Crea una rutina en movimiento, es decir, que dentro de las cosas que consideras importantes sean siempre diferentes para cada día, en la distribución de tu tiempo.
  • Si haces una lista de tareas y cosas pendientes con carácter muy urgente y muy importante tendrás la sensación de haber sido productivo en estos días de confinamiento.

Atención al agotamiento

  • Date tiempo y espacio para la inactividad. El dulce no hacer. 
  • Compra flores, plantas, cultiva rincones bonitos en tu hogar. La belleza relaja.
  • De ser posible exponte a la luz solar, date un baño de sol y luna.
  • Ejercicios de equilibrio y conciencia corporal como yoga
  • Ejercicios de potenciar la energía vital: chi kung, tai chi, yoga.
  • Ejercicios de atención plena. 
  • Mantén una alimentación balanceada  con atención al fortalecer tu sistema inmunológico e hidrátate con agua e infusiones.

HAY UNA SÉPTIMA CLAVE DE ATENCIÓN presente en todas y cada una de las anteriores:

¡PRACTICA, CULTIVA, REGALA TU ALEGRÍA!

HR

22 comentarios - Deja un comentario
  • Elena perez caballero -

    Gracias helder por preucuparte de mi bienestar y de darme recursos para aprovechar estos dias integrando habitos y actitudes vitales que seguro me syudaran a set mejor persona

    • Helder Vera -

      Mi querida Montse, gracias por tus palabras, que tú y tu familia estén lo mejor posible, sacando el mejor provecho a este acontecimiento histórico. Sé que lo sabes hacer.
      Un fuerte abrazo.

  • Iriana -

    Sabías palabras que me acompañan en estos momentos. Te agradezco compartas porque son de mucha utilidad para mí y mi familia. Un abrazo

    • Helder Vera -

      Apreciada Iriana, cada persona tenemos un ritmo, reconocerlo y respetarlo es nuestra consigna. Poco a poco saldremos de nuestro «encaracolamiento» y desde allí afirmar la apuesta personal por «el buen vivir».
      Un fuerte abrazo

  • Lole Tallafigo Díez -

    Gracias Helder :
    la verdad es que me he sentido reconfortada al leer. Al principio de este proceso , de confinamiento , fue un poco «locura».
    Poco a poco, he ido depurando.
    Después de tus consejos, creo que no lo estoy haciendo tan mal. Me veo reflejada en mucho .
    Mil gracias Helder, por estar y hacernos sentir, cerca.
    Muchas gracias porque el trabajo que haces , tiene respuestas en nosotros mismos.

    • Helder Vera -

      Querida Lole, Este proceso es duro ahora para toda la humanidad, y desde allí la forma de relacionarnos ya está generando cambios profundos en cada ser. Has dicho una palabra clave muy importante: «depurar» y desde allí la evolución personal.
      Un fuerte abrazo

  • Esperanza Llanes Marchena -

    Me ha venido muy bien tu información. Aunque de hecho trato de pensar que estoy pasando en casa el fin de semana. No puedo comprar flores, pero, de hecho me encantaría. Lo que dices de los niños se lo enviaré a mi hija, es muy interesante. Yo no me siento confinada. Hasta ahora lo consigo. Me molesta escuchar mucha música alta después de las palmas. Eso me recuerda la confinación y me meto dentro. A ver si nos vemos cuando pase esto. Entonces nos vendrá el bajón a más de uno. Gracias por tus consejos. Muy muy pertinentes

    • Helder Vera -

      Así es Esperanza, hay que tomarlo como un fin de semana largo, en paz y quietud. Haz los ejercicios de la respiración y atención plena por segmentos del cuerpo, disfruta de tu música a bajo volumen. Seguro que nos veremos pronto.
      Por lo mientras os deseo mucha paz y armonía para ti y tu familia.

    • Helder Vera -

      Querida Annika, Me alegro que os sirvan y les ayuden a mantener el ánimo y energía en estos duros días. Seguro pronto volveremos a encontrarnos y relacionarnos de una mejor manera entre todas las personas y nuestras hijas e hijos.
      ¡Un fuerte abrazo!

  • Sandra valdes -

    Muchas gracias Helder por tus consejos y por siempre estar allí, en momentos tan duros como estos que nos afecta mucho. Un saludo

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